Salud después del parto: Nutrición

Tras el parto, es importante que la madre se cuide y coma alimentos nutritivos. Los alimentos ingeridos por quienes amamantan a su bebé contribuyen también a que éste crezca fuerte y saludable. Los alimentos también influirán en el estado de ánimo de la mamá y la ayudarán a recuperar el peso anterior al embarazo.

Consejos para una alimentación saludable

Coma alimentos variados. Consulte nuestra lista de alimentos saludables. Trate de comer diariamente las cantidades recomendadas para cada grupo de alimentos.

Beba abundante líquido. Su cuerpo necesita mucho líquido (de 6 a 10 vasos al día), especialmente si está amamantando al bebé. Beba agua, leche y jugos de frutas.

Ingiera alimentos con proteínas, como leche, queso, yogurt, carne, pescado y frijoles. Los alimentos ricos en proteínas son importantes para recuperarse del parto y fortalecer el organismo. Aumente el consumo de proteínas si tiene menos de 18 años o si estaba por debajo de su peso antes del embarazo.

Coma frutas y verduras. Trate de comer entre 4 y 4 ½ tazas de frutas y verduras diariamente. Las frutas y verduras contienen vitaminas y minerales que la mantendrán saludable. También contienen fibra que ayuda aprevenir el estreñimiento. Antes de comer las frutas y verduras, lávelas con agua corriente fresca.

• Adelgace con prudencia.* Consulte al médico cómo adelgazar en forma segura después del parto. Perder peso con mucha rapidez puede afectar la producción de lechematerna. No tome pastillas para adelgazar. Contienen fármacos dañinos que podrían pasar al bebé al ser amamantado.

Tome vitaminas prenatales. Si está amamantando, es buena idea seguir tomando las vitaminas prenatales. El médico puede recetarle estas vitaminas, para que el seguro cubra parte de su costo. Limite el consumo de comida chatarra: está bien consumir gaseosas, galletas, rosquillas y papitas o papas fritas de vez en cuando, pero que no reemplacen a los alimentos saludables.

Limite el consumo de comida chatarra: está bien consumir gaseosas, galletas, rosquillas y papitas o papas fritas de vez en cuando, pero que no reemplacen los alimentos saludables.

Alimentos que deben evitarse durante el período de lactancia

Si usted amamanta al bebé, algunos alimentos y otras sustancias pueden ser perjudiciales para ambos.

Alcohol: bebidas como vino, sangría, cerveza, limonada con alcohol, licores de malta, tragos y cócteles contienen alcohol que pasa al bebé a través de la leche materna y puede dañar su cerebro y el desarrollo de su organismo.

Cafeína: la cafeína es un estimulante que pasa al bebé a través de la leche materna y puede afectar su crecimiento. Esta sustancia se encuentra en el té, el café, el chocolate y muchas gaseosas y medicinas de venta libre.

Pez espada, tiburón, caballa gigante y azulejo o blanquillo: estos peces presentan altos contenidos de una sustancia tóxica llamada mercurio. El mercurio es dañino para el cerebro del bebé. El consumo de atún enlatado está bien, siempre que se limite a 6 onzas a la semana y que se trate de atún claro.