Saludable Para La Vida

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Haga un cambio para usted mismo… haga un cambio por lo mejor.

Pregúntese:

¿Tengo una vida activa?

Para sacar el máximo provecho a una vida activa, practique ejercicio al menos 30 minutos al día, 5 días a la semana. Las actividades cotidianas como caminar con energía son eficaces y gratuitas. Intente al menos dos veces por semana hacer ejercicios de fortalecimiento muscular, como yoga, pesas de mano, abdominales o flexiones. El ejercicio le ayudará a mantener un peso saludable, dormir mejor, reducir el estrés y disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebro-vascular, diabetes y cáncer. Aprenda más.

¿Podría estar comiendo mejor?

Prepare sus comidas a base de verduras frescas, frutas y otros alimentos ricos en calcioy fibra tales como: las hortalizas de hojas verdes, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. ¿Antojos de sal, azúcar o cafeína? Intente evitar demasiada cantidad de ellos y recuerde que esos alimentos sólo le hacen sentirse bien durante un corto período de tiempo. Coma alimentos más sanos y no sólo se sentirá mejor, sino que usted podrá disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebro-vascular, diabetes y cáncer.  Aprenda más.

¿Por qué necesito un multivitamínico diario?

Su cuerpo necesita vitaminas para funcionar y no siempre se obtiene la cantidad suficiente a través de las comidas. Dos de las vitaminas más importantes para las mujeres son el ácido fólico y la vitamina D. El ácido fólico es una vitamina B que su cuerpo necesita a diario para producir nuevas células sanas y prevenir defectos de nacimiento. La vitamina D ayuda a su cuerpo a mantener los huesos fuertes. Una forma de obtener la cantidad recomendada es tomar un complejo vitamínico cada día. Asegúrese de que la etiqueta diga que contiene 400 microgramos (mcg) o el equivalente a 100% de ácido fólico, y que incluye al menos 600 UI de vitamina D3. Para obtener más información, visite: Aprenda más

¿Cómo están mis dientes?

La higiene dental es una parte esencial de la salud general. Problemas con las encías, los dientes u otras partes de la boca pueden estar relacionados con enfermedades graves, como diabetes, enfermedades del corazón y cáncer. Cepille sus dientes dos veces al día con pasta dental que tenga fluoruro, y use hilo dental diariamente. Aprenda más.

¿Antecedentes de enfermedad familiar?

Algunas enfermedades como: la diabetes, insuficiencia cardíaca y osteoporosis, pueden repetirse en su familia. Pregunte a sus parientes por las enfermedades que ha padecido la familia. Mantenga un registro de la salud familiar y compártalo con su médico. Es importante conocer cuáles son sus riesgos y cómo prevenirlos. Informe a su médico si es usted hijo adoptivo o si no conoce sus antecedentes de salud familiar. Aprenda más.

¿Con qué frecuencia debo ir al médico?

Debe intentar ver a su médico cada año o dos para un chequeo, y obtener las vacunas y exámenes que necesita, como las pruebas regulares de Papanicolaou y enfermedades de transmisión sexual (siglas en inglés, STD). Su médico puede ayudarle a mantenerse sano a través de la prevención, detección y tratamiento. La detección precoz permite oportunidades de curación, previene problemas de salud o los diagnostica en una etapa temprana, cuando pueden tratarse más fácilmente.  Aprenda más.

¿Duermo lo suficiente?

Con una vida muy ocupada, a veces es difícil encontrar tiempo para dormir lo suficiente, pero usted debería dormir al menos de 7 a 9 horas cada noche. No descansar de modo suficiente puede aumentar el riesgo de depresión, obesidad, diabetes y enfermedad cardíaca. Aprenda más.

¿Mi tristeza podría ser una depresión?

Todo el mundo a veces se siente triste, pero la tristeza que dura más de 2 semanas puede crearle problemas en sus relaciones, su trabajo y su vida. Ese puede ser un signo de depresión. Hable con alguien en quien confía si usted se siente triste. Su salud mental es esencial para la salud general. Si usted o alguien que usted conoce está pensando en el suicidio, llame a La línea de vida Nacional de Prevención de Suicido, las 24-horas del día, en busca de ayuda National Suicide Prevention Lifeline: 1-800-273-8255. Aprenda más.

¿Mis relaciones son seguras?

Las mujeres que tienen relaciones de confianza, honestas y respetuosas son más saludables. Las relaciones no siempre están libres de problemas, pero usted no debería sentirse con miedo, humillada o controlada. Examine sus relaciones. Si cree que está sufriendo abusos de algún tipo, llame a La línea directa Nacional de Violencia Doméstica en busca de ayuda National Domestic Violence Hotline: 1-800-799-7233. Aprenda más.

¿Me protejo a mi misma?

Si es una persona sexualmente activa, sé responsable para prevenir el embarazo no deseado, las enfermedades de transmisión sexual y el SIDA (siglas en inglés, VIH). Protéjase y elija el control de la natalidad más adecuado para usted. Si se produce un error en el método de control de la natalidad, conozca sus opciones, incluyendo la anticoncepción de emergencia. Aprenda más.

¿Cómo puedo obtener ayuda para dejar de fumar?

Dejar de fumar no es fácil, pero es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Hay recursos eficaces y gratuitos, como la línea para dejar de fumar o “Quit Line”, disponibles para ayudarle a dejar de fumar. Estar junto a un fumador también es perjudicial para su salud. Evite el humo de segunda mano. Para obtener ayuda para usted o un amigo, llame a la línea confidencial para dejar de fumar de Washington Tobacco Quit Line:: 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669). Aprenda más.

¿Cuánto alcohol puedo beber?

Beber demasiado alcohol puede provocar lesiones graves o problemas de salud. Las mujeres deben limitar su consumo a 1 bebida por día. Una bebida equivale a: 1 cerveza (12 oz), 1 vaso de vino (5 oz) o 1 una copa de licor de alto porcentaje de alcohol (1,5 oz). Si le preocupa su consumo, llame a la línea de ayuda de recuperación, llame al Washington Recovery Help Line: 1-866-789-1511. Aprenda más.

¿Abuso de algún medicamento?

A veces el abuso de medicamentos no es obvio. Puede haberse habituado a un medicamento, como los analgésicos, y ahora no lo puede dejar de usar. Si usted decide tratar una enfermedad sin prescripción médica, o sin medicamentos correctamente recetados, o usa drogas ilegales, hay ayuda disponible para usted. Llame a la línea de ayuda de recuperación de Washington (Washington Recovery Help Line) las 24 horas al 1-866-789-1511. Aprenda más.